size on

Witam };-) Święta były świętami. Micha nieliczona w niedziele i poniedziałek. Były i ciastka, ale na spokojnie. Dużo zdrowych rzeczy ;-) No i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 [...]

Klatka biceps : Klatka: Wycisk poziomo Rampa 8 + regres na 12p 8x60 /8x70 /8x80 /4+2x90 / 12x 70 Wycisk hantel skos ujemny 4 x 10 10x21 /10x26 /10x26 /10x26 A. Rozpietki, skos ok 30st 12-12-12 10x21 /12x17 /12x17 B. Wyciskanie skos 30st 10-10-10< ten sam ciężar 6x21 /10x17 /10x17 Przenoszenie hantli za głowa 3 x 15 15x20 /15x20 /15x20 Bic: [...]

Adzik cała lepsza ;-) kaczuszka ___________________ PIĄTEK Co za dzień. Przeprowadzka od rana. Chodziłam jakaś taka zestresowana. Znowu... Rano musiałam się porządnie najeść, żeby ogarnąć to wszystko; pakowanie, zameldowanie, rozpakowanie%-) Dzień jakoś zleciał. "Stres" opadł dopiero po treningu. Ostatnio to bym tylko biadoliła, że nic tylko jem i [...]

[...] resistance-training 2 or more times a week. Lean mass and strength were normalized for meta-analysis by conversion to percent change per week and by calculating the effect size for each variable. Of the 250 supplements examined, only 6 had more than 2 studies that met the criteria for inclusion in the meta-analysis. Creatine and [...]

[...] to desensitize over the length of a typical steroid cycle, (8-16 weeks) then you would require a higher dose to elicit a response in an attempt to restore normal testicular size and function &#8211; but there is cost to this, and a high probability that you won&#8217;t regain full testicular function. To get an idea of how quickly [...]

21.06 - DZIEŃ 68. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 6kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg x 10/10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/8 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 17kg x 10/8 4a Uginanie młotkowe 3x 6-8 8kg x 8/8/8 4b Pompki odwrotne 3x 6-8 [...]

Juz sie tlumaczę co sie ze mną dzieje ;-) Musialam nagle zjechac do Polski (zamkneli budowe), podroz autem trwala czwartek , piatek (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej [...]

[...] way you want it to be !!! You payed for Long Island??? Yeah you did.... but you forget that I had to sleep on a couch in the kitchen while you had huge room with two king size beds !!!! And I cooked for you the whole week ! And Pittsburgh &#8230;. when we arrived at night &#8230;. and you just booked a room for yourself ? And I had to [...]

14.11.2016 DNT Wczoraj z nogą było okej, mimo to poszłam do ortopedy prywatnie, by zerknął na nie...skosił chłop 200zł (ten ,który kierował mnie na artroskopie) i usłyszałam tyle, że to wszystko moja wina...że dlaczego dopiero do niego PRYWATNIE przychodzę po 6 tygodniach...dlaczego nie ćwiczyłam (mówię miałam non stop stan zapalny, ciężko się [...]

[...] to compete in a contest before the Olympia. However, by the big O in September, Coleman shows signs of the grueling prep, as he appears flat with none of the skin-splitting size and detail of his previous victories. He loses the early rounds to an unbelievable Jay Cutler but rallies later that night to barely eke out another win. The Coleman [...]

"- N., jesteś tu największym koksem. - Ja? %-)Wcale nie, a Portugalczyk? - On się nie liczy." \-) TYDZIEŃ IX DZIEŃ 62 15 maja 2014 TRENING 2 1. przysiad 55kg x 7/57kg x6/ x4/ x4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy [...]

Spoko, w piątek albo w sobotę wrzucę jakieś demo, żeby nie było, że jakieś wały odstawiam :-). A do soboty to fsl może potwierdzić, że nie odwalam maniany, bo już widział na team WOD że robię zgodnie ze standardami. Co do dzisiejszego leciutkiego treningusiątka- jak widać jednak nie zdechłam %-). WOD 50x Deadlift 35kg 50x Overhead Swing 16kg 50x [...]

Niee, ja już nie chcę sędziować %-). Heavy Kettlebell Squat 8x5 2x12/2x16/2x20/2x20/2x24/2x24/2x24/2x24kg One-legged squat skill WOD AMRAP 12': 20x Jumping Lunge 20x Sit-Up 10x Swing On The Bar 7 RUND+ 9 LUNGES AMRAP 8': 10x Pistol (5 per leg) 2 Laps Run (~80m) +1h Mobility Te dwa 24kg kettle to jakiś masochistyczny wyczyn był. Ciężko utrzymać je [...]

Hej hej. Kolejny poniedziałek mocy za mną :-). Po rozgrzewce było grane: Swing On the Bar x10 Butterfly Pull-Up Skill Ustawiliśmy gryfy na racku i ćwiczyliśmy górną fazę, czyli wpadanie pod drążek i ruch okrężny. Butterfly Pull-Up Practice Ring Rows (legs elevated) 5x7 WOD For time: 10-9-8-7-...-1 reps of: Squat Clean 40/60kg Burpee Over [...]

Siemka. 19.10 Strength Hang Squat Clean from mid tigh 5x3@ 70% 50kg Front Squat 3x@ 82% 70kg 1x@ 88% 75kg 3x@ 82% 70kg 1x@ 90% 77,5kg 3x@ 82% 70kg 1x@ 93% 80kg Conditioning EMOM 10': 16x KB Snatch 16/24kg 1' max cal on Airbike 23cal Cleany trochę lepiej ale wciąż średnio je czuję. Na frontach byłam solo bo frekwencja mała więc już nie było [...]

Rion, uważam, rozmasowana i odezwało się coś jednak na 8 serii :-). jak ty robisz takie skromne treningi - masz w domu racka czy jak? bo 8x4 to z seriami wstępnymi 15 min i do domu. masz jakąś mini siłownię pod domem czy jak?;-) No to niezły z Ciebie zawodnik %-). Dla nas, przynajmniej dla części, to są ciężkie siady, ja robię dopiero od piątku i [...]

Dzięki wielkie :-D. Jako że wczoraj, dziś i jutro są zaliczenia, dla relaksu zamiast wkuwać zabunkrowałam się w boxie :-P. Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 7x5 Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 + deficit Front lever attempts GHD sit-ups 3x20 GHD back extensions 3x10 Trening II Back Squat 10x3@ 80%+5kg 80kg C2B w pierwszych [...]

Cześć. Wczoraj niestety miałam do stoczenia ciężką bitwę z dwoma bossami na akademii, dzisiaj powtórka. Cała mana poszła na walkę i nie dało rady dokończyć questa Smolova. Ale dzisiaj, po kolejnej batalii wróciłam do lochów aby dalej farmić siady i skill nóg mógł rosnąć. Przed tym jednak wszedł task gimnastyczny: Trening I BLOK GIMNASTYCZNY [...]

Wczoraj jakoś nie mogłam się zebrać do wypiski, łapcie więc: Strength Strict pull-up 5x5 Bench press 5x5 50kg, ostatnia na 55kg WOD AMRAP 10': 10x Burpee on 10kg plate 15x HR push-up 20x OH swing 20kg 25x Box jump 2 rundy+ 3 burpee Nie czułam się jakoś super przed wyjściem, więc nie nastawiałam się na jakiś rewelacyjny trening. Podciąganie [...]

Ta, po cleanach to jest tylko trucht z odchyłem w tył %-). Wczoraj jakoś przed 21 już się szykowałam do spania także nadrabiam wypiskę: Metcon Annie- for time: TC 12' 50-40-30-20-10 reps of: DU Sit-up ~7:50 AMRAP 10': 5-6-7-8-... reps of: Burpee box jump-over Pull-up 1/10 pull-up Endurance 10' Airbike (easy pace) 5 rounds of: 15cal Airbike 20x [...]